10 Món Ăn Quen Thuộc Vừa Lợi Sữa Vừa Giúp Mẹ Duy Trì Cân Nặng Sau Sinh

10 Món Ăn Quen Thuộc Vừa Lợi Sữa Vừa Giúp Mẹ Duy Trì Cân Nặng Sau Sinh

Với những ai nuôi con bằng sữa mẹ, chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dưỡng chất với nhiều loại thực phẩm lợi sữa là rất quan trọng nếu muốn duy trì nguồn sữa dồi dào cho con. Shopconyeugiasi mách mẹ 10 món ăn quen thuộc giúp lợi sữa cực kỳ hiệu quả. Đừng bỏ qua mẹ nhé!

Những món này đều là thực phẩm lợi sữa khá dễ chế biến, nhiều dinh dưỡng và hiệu quả cao. Sau khi sinh, mẹ có thể luân phiên thay đổi các loại thực phẩm lợi sữa sau sinh này để thay đổi khẩu vị.

Quả sung

 

Lợi ích: Quả sung có tính mát, vị ngọt hơi chát rất dễ ăn.

•100 gam quả sung có: 1g đạm, 0,4g chất béo, 12,6g đường, 49mg canxi, 23mg phốt pho, 0,4mg sắt, 0,05mg caroten…

•Lợi tiểu

•Tiêu viêm

•Tiêu thủng

•Sát trùng

•Bổ huyết

•Nhuận tràng

•Lợi sữa

Gợi ý mẹ nấu:

Mẹ có thể nấu cháo, luộc hoặc hầm quả sung. Ngoài ra mẹ cũng có thể ăn sung muối nữa đấy mẹ!

Quả sung giàu dinh dưỡng, giúp mẹ lợi sữa sau sinh.

Quả mướp

Lợi ích: Quả mướp có tính bình, vị ngọt dịu.

•Thông tắc tuyến sữa

•Trị viêm tắc tuyến sữa

•Tăng cường lưu thông máu

•“Gọi” sữa về nhiều hơn

•Hỗ trợ hệ tiêu hoá, giúp nhuận tràng.

Gợi ý mẹ nấu:

Mẹ có thể dùng mướp nấu canh hoặc nấu nước uống mỗi ngày để có nguồn sữa dồi dào cho bé.

Chuối

Lợi ích: Quả chuối có tính bình, vị ngọt, cung cấp năng lượng cho mẹ bầu sau sinh.

•Có lớp men giàu khoáng chất giúp tăng lượng sữa

•Giàu canxi, sắt, magie, phốt pho… cung cấp dưỡng chất và năng lượng cho mẹ bầu cũng như “gọi” sữa về nhiều hơn

•Giàu chất xơ chống táo bón

Gợi ý mẹ nấu:

Mẹ có thể ăn trực tiếp khi chuối chín, hoặc dùng chuối nấu các món chè nếu mẹ bầu “hảo” ngọt. 

Sữa nóng

Lợi ích: Thức uống quen thuộc giàu dưỡng chất với mẹ bầu. 

•Giàu dưỡng chất giúp lợi sữa

•Giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất để mẹ mau hồi phục 

Gợi ý cách dùng: 

Không cần thực phẩm đắt tiền, mỗi ngày mẹ chỉ cần uống một cốc sữa nóng trước khi cho bé bú khoảng 15 đến 20 phút để sữa về nhiều và đặc hơn.

Gạo lứt

Lợi ích: Thực phẩm thanh lọc, giải độc cơ thể.

•Giàu vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6…) 

•Giàu canxi, magie, sắt, kali, natri… cho nguồn sữa dồi dào, thơm ngon, bổ dưỡng. 

•Chất sắt trong gạo lứt còn giúp bổ máu, để phòng ngừa tình trạng thiếu máu sau sinh và cung cấp năng lượng cho mẹ bầu.

Gợi ý mẹ nấu:

Mẹ nên chọn gạo lứt nguyên vỏ về rang rồi nấu nước hoặc nấu sữa. Mẹ cũng có thể dùng gạo lứt để nấu cơm nữa đấy.

Thịt bò nạc

Lợi ích: Nguồn sắt, đạm và vitamin B12 dồi dào.

•Giàu sắt giúp bổ máu, cung cấp năng lượng giúp mẹ bầu không thấy mệt mỏi.

•Giàu đạm và vitamin B12 giúp gọi sữa về nhiều.

•Giàu folate giúp nuôi dưỡng não bộ. 

Gợi ý mẹ nấu: 

Mẹ có thể dùng thịt bò nấu canh, xào với các loại rau lá xanh đậm khác hoặc xào tỏi, mẹ nhé!

Rau ngót

Lợi ích: Giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất.

•Cung cấp vitamin và khoáng chất giúp phục hồi sức khoẻ mẹ bầu.

•Chống táo bón.

•Giải nhiệt cơ thể. 

•Giảm nguy cơ viêm nhiễm sau sinh.

•Thông tắc tia sữa, giúp sữa về nhiều và đều hơn.

•Giúp tử cung co thắt, nhanh chóng đẩy sản dịch ra ngoài.

Gợi ý mẹ nấu: 

Mẹ có thể nấu các món canh với rau ngót, mẹ nhé. 

Cà chua

Lợi ích: Giàu chất xơ và các dưỡng chất khác.

•Giàu chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hoá và giúp mẹ nhuận tràng.

•Giàu vitamin C, E, K cung cấp năng lượng cho mẹ bầu.

•Giàu vitamin nhóm B, sắt và mangan giúp sữa về nhiều.

•Giúp tăng lượng lycopene trong sữa mẹ, ngăn chặn quá trình oxy hoá của cơ thể.

Gợi ý mẹ nấu: 

Mẹ có thể dùng cà chua nấu canh, nấu súp, trộn xà lách hoặc ăn trực tiếp như một loại trái cây, mẹ nhé.

Đu đủ xanh

Lợi ích: Giàu đạm và chất béo tốt.

•Giàu đạm và chất béo cung cấp năng lượng cho mẹ

•Giàu chất xơ chống táo bón.

•Giàu vitamin A, B, C, D, E giúp mẹ có sữa nhiều hơn.

Gợi ý mẹ nấu: 

Ngoài cách hầm đu đủ xanh với móng giò, mẹ có thể nấu đu đủ xanh với cá chép cũng rất ngon đấy mẹ!

Rong biển

Lợi ích: Thực phẩm bổ máu.

•Giàu đạm giúp cung cấp năng lượng.

•Giàu sắt giúp bổ máu, chống mệt mỏi, hồi phục cơ thể mẹ sau sinh.

•Lợi sữa nhờ hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào.

•Giàu chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hoá của mẹ.

Gợi ý mẹ nấu: 

Mẹ có thể dùng rong biển nấu canh, hoặc trộn xà lách mẹ nhé. 

Về shopconyeugiasi